Remaja, ibu rumah tangga, pekerja ternyata membutuhkan waktu
tidur berbeda-beda. Representatif dari Sealy Coorporation – merek kasur asal
Trinity, Carolina Utara, Amerika Serikat, bernama Dr Amy Reynolds mengungkapkan
waktu tidur ideal berdasarkan usia dan pekerjaan yang dijalani.
Umumnya, bayi yang baru lahir dan balita membutuhkan
setidaknya 11 hingga 17 jam sehari untuk tidur. Sementara remaja wajib tidur
selama 8 hingga 10 jam di malam hari agar proses belajar di pagi hingga sore
hari maksimal.
Dr Reynolds juga menambahkan, “Jika mengalami kesulitan
untuk memejamkan mata, coba membaca buku atau minum secangkir susu hangat, dan
bukan sibuk memainkan ponsel.”
Pekerja
70 persen pekerja di Australia mengaku tidak cukup tidur setiap harinya.
“Mahasiswa atau pekerja, dengan rentang usia antara 18 hingga 25 tahun,
membutuhkan waktu 7 hingga 9 jam untuk tidur di malam hari.” ujar Dr Reynolds.
Terpapar cahaya komputer atau mengobrol sebelum tidur dapat memengaruhi pola
tidur seseorang. Selain itu, sangat disarankan untuk tidak minum kopi di siang
hari, agar malam hari tubuh lebih cepat terangsang untuk tidur.
“Kopi akan mengendap dalam waktu yang cukup lama di dalam tubuh. Batasi
konsumsi kopi Anda. setidaknya satu cangkir sehari. Jika lebih, Anda tanggung
sendiri akibatnya.” jelas Dr Reynolds.
Ibu rumah tangga dan pekerja
“Perempuan dengan rentang usia antara 26 hingga 60 tahun harusnya bisa
beristirahat selama 7 hingga 9 jam sehari. Tetapkan jam malam, lakukan kegiatan
sikat gigi bersama dengan anak-anak Anda. Jika sempat, Anda juga dapat
membacakan beberapa bacaan pengantar sebelum tidur.” ungkap Dr Reynolds.
Hal tersebut juga berlaku bagi ayah yang bekerja. Jika malam hari tidak dapat
tidur nyenyak, luangkan waktu selama 10 hingga 20 menit untuk melakukan olah
raga ringan atau sekedar bangun dari tempat duduk Anda dan berjalan-jalan
menghirup udara segar.
Bagaimana jika seorang ibu rumah tangga tidak cukup tidur mengingat ada banyak
hal yang harus dikerjakan? Jika tidur malam Anda dipastika tidak maksimal, maka
Anda dapat menggantinya dengan tidur siang. 20 menit tidur siang mampu
mengembalikan kinerja tubuh seperti semula sehingga berbagai macam penyakit
yang mengintai karena kurang tidur tidak lagi menghantui Anda di kemudian hari.
Orang tua
“Orang tua yang berusia di atas 60 tahun membutuhkan waktu istirahats selama 7
hingga 8 jam sehari agar tetap sehat. Jika para orang tua tidak cukup tidur,
penyakit seperti pusing, pegal-pegal kerap menghantui.” tutup Dr Reynolds.
0 komentar:
Posting Komentar